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Mercoledì 12 Febbraio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
SNATCH
3 power snatch + 1 overhead squat
2 x 60%
2 power snatch + 1 overhead squat
1 x 70%
2 x 75%
2 hang squat snatch (hang o blocchi)
1 x 75%
1 x 80%
1 hang squat snatch (hang o blocchi)
3 x 90%
1 snatch balance + 2 overhead squat
4 x 100%
STRENGTH
front squat
5 x 5 70%
GYMNASTIC SKILL
15' min di pratica su handstand walk (rampa per i più esperti)
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
8 min emom
2 hang power snatch, buffer 1
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A
every 1'30" x 6
lavorare su...
(scegliere una skill)
muscle up
strict pull up
strict toes to bar
Parte B
every 1'30" x 6
lavorare su...
(scegliere una skill)
handstand push up (per chi non fa la class)
dip
oppure...
12 min di lavoro tecnico su handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
3 round
25/20 cal air bike
100 double under
BODY ARMOR
8 min emom
odd: 6/6 kb press
even: 10 hollow body rock
CLASS (c2)
STRENGTH
every 2 min x 6
3 push press, buffer 1 (da terra)
directly into max unbroken strict handstand push up
SKILL
12 min
work on handstand push
CONDITIONING
10 min amrap
7 handstand push up [bb push press]
9 v-up
11 box jump
10:20