BM Program

SNATCH

1 snatch deadlift + 2 muscle snatch + 2 tall snatch

3 x 40%

power snatch into squat

1 x 3 60%

1 x 2 65%

2 x 2 70%

squat snatch

1 x 3 75%

1 x 3 80%

3 x 2 83%

Back squat

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 4 80%

Find 4RM of the day

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 4 80%

4 x 4 90% del 4RM di settimana scorsa

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY: Mikko's Triangle

40 min emom

• max cal row

• max cal ski erg

• max cal air bike

• rest