BM Program

POWER CLEAN & ERK

sots press jerk grip

3 x 5 empty barbell

2 muscle clean + 1 front squat + 3 jerk from split

2 x 40%

1 power clean + 3 paused jerk

1 x 60%

1 x 65%

1 x 70%

1 x 75%

1 power clean + 2 jerk

1 x 80%

2 x 85%

STRENGTH & GYMNASTIC

6 superset

Deadlift + 6 strict toes to bar (il più lenti possibile).

Set di deadlift:

1 x 6 50%

1 x 6 60%

4 x 6 75%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

15 min practice:

handstand walk

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

1 muscle clean 2 tall clean 3 tall jerk

3 x eb

1 power clean 3 jerk

2 x 60%

emom 3’

1 power clean 3 jerk 65%

emom 3’

1 power clean 3 jerk 70%

emom 3’

1 power clean 2 jerk 75%

emom 3’

1 power clean 2 jerk 80%

no rest between emom

1 power clean 2 low hang squat clean 1 front squat

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

2 x 75%