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Lunedì 13 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 10 50%
1 x 8 60%
3 x 6 70%
3 x 6 75%
back squat 3130 tempo
2 x 3 70%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
5 x 5 buffer 1 (70-75%)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
Not for time:
400m run easy pace
60/45 cal air bike
400m run easy pace
48/36 cal air bike
400m run easy pace
36/27 cal air bike
400m run easy pace
24/18 cal air bike
400m run easy pace
12/9 cal air bike
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
ENDURANCE
For time:
10 round
250m row
15 american swing 24/16
60 crossover
CORE
5 round
15 reverse snow angel (dischi leggeri
20 plank twist
CLASS
GYMNASTIC STAMINA
every 2 x 6
max unbroken gymnastic complex...
Rx
1 toes to bar
1 pull up
1 chest to bar
1 muscle up
Sc
1 toes to bar
2 pull up
1 chest to bar
SKILL
12 min emom
odd: 10"-20" L-sit
even: 2-4 strict pull up
CONDITIONING
27-21-15-9 ripetizioni di
box jump
pull up
time cap: 10 min
28:17