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Lunedì 13 Gennaio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
4 x 5 75%
one arm kettlebell push press (velocità)
3 x 10/10 buffer 3
GYMNASTIC STAMINA
4 round
1 min on, 1 min off
deficit handstand push (2x20)
Prendere il riferimento da settimana scorsa (con le dovute considerazioni). Segnare sulla tabella cartacea la media di rep al minuto.
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
5 x 5 75%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
4 round (32 min)
2'30" on 30" off
max cal row
max box jump
max burpee
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
ENDURANCE
3 round (24 min)
2'30" on 30" off
max cal air bike
max box jump 70/60
max burpee ring muscle up (1 rep = 3 pt.)
Scrivere nei commenti le ripetizioni totali per ogni skill e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto
BODY ARMOR
every 1’30” x 5
max ub reverse fly 2x10/2x5
CLASS (c2)
STRENGTH
In 10 min
6 x max unbroken
strict handstand push up con vest 5/10 (minimo 6 rep)
strict handstand push up
tempo kipping handstand push up (3-5" a scendere)
pike push up
CONDITIONING
14 min amrap
5 handstand push up [kettlebell press]
23 unbroken double under [23 double under / 69 single under]
12 dumbbell front rack reverse lunge 25/17,5
Elite:
Strict handstand push up
Ho dovuto fare burpee bar Mu
A 40-40-40=120
B 43-42-40=125
C 10-10-11=31