BM Program

STRENGTH

Back squat

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 1 90%

3 x 1 95%

2 x 3 75% 3110 tempo

GYMNASTIC

Ring muscle up program

Programma ripetitivo nelle settimane a seguire (non ci sarà tutte le settimane). L'obbiettivo sarà quello di eseguire più ripetizioni possibili.

• Zero oppure un solo ring muscle up Lavorare sullo stesso pattern ma con i bar muscle up oppure accordarsi con i coach per un lavoro diverso

• Max ub: 2-4 rep 12 min emom 1-2 rep,

• Max ub: 5-10 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*

• Max ub: >10 rep every 2' x 6 un set unbroken*

*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Clean high pull

5 x 4 100-110% (clean)

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

Per chi non fa la class...

30 min emom (5 round)

• 200m run

• max walking push up

• 250/200m row

• max kb swing 24/16

• 500/400m bike erg

• 50" plank

Per chi fa anche la class...

30 min emom (5 round)

• 200m run

• max v-up

• 250/200m row

• max air squat

• 500/400m bike erg

• 20" hollow