BM Program

cuban rotation 3 x 6 buffer 1

2 muscle snatch 2 power snatch 2 squat snatch

2 x empty bb 2 x 40% snatch

1 snatch pull hold (rimanere 1” sull’avampiede al termine del pull) 2 power snatch 1 x 60% 1 x 65%

1 snatch pull hold 2 squat snatch 1 x 70% 2 x 75%

squat snatch

2 x 3 80% 2 x 3 83%

squat snatch from hip 3 x 3 60%

3 snatch deadlift 1 snatch pull 2 x 90% 2 x 100%

1 press 2 push press 3 jerk 4 x buffer 1 (arrivare al 90-95% del press)

6 x 2-3 false grip chest to ring

cuban rotation

3 x 6 buffer 1

every 3 min x 7

10 unbroken power snatch t'n'g (con il più alto carico possibile)

12 cal ski erg (max effort)

6 round (medium pace)

10 med ball ghd sit up

3-4 overhead squat from the ground (con il più alto carico possibile)

8 min di lavoro su

freestanding handstand

8 min di lavoro su

handstand walk

every 1:30 x 5

10-20" dragon flag

10 hollow V-up

6 min emom

odd: max kettlebell halo even: 60" plank