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Mercoledì 30 Ottobre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
5 round (not for time)
500/400m ski erg
10 kettlebell man maker2x16/2x12
1 min rest
STAMINA
Rebound push press
4 x 10, buffer 3
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
5 x 70%
4 x 75%
3 x 80%
2 x 85%
6 x 70%
5 x 75%
4 x 80%
3 x 85%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
3 round
5 ring muscle up
10 squat clean 60/40
20 box jump
BODY ARMOR
5 superset
10-12 dumbbell bench press
10-12 dumbbell french press
1'30" rest
CLASS (c2)
STRENGTH
In 10 min
5 x 5 front squat, buffer 1, da terra
SKILL
In 10 min
5 x 1 power clean + 2 squat clean + 6 front squat
CONDITIONING
2 round (11 min)
1 min on , 1 min off
max cal row
max cal air bike
max bar facing burpee
score: a+b+c
10’40’’ @bar muscle up con elastici rossi