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Venerdì 2 Agosto 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Press
4 x 9-7, buffer 0
12’ emom
odd: max push press 70%
even: max deadlift 70%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
emom 12
Min A - 2 press 85% (buffer 1)
Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
3 muscle snatch from hip + 3 sots press + 3 overhead squat
3 x empty bb
1 hang squat snatch + 1 low hang squat snatch + 1 squat snatch
1 x 50%
1 x 60%
1 x 70%
3 x 80%
squat snatch
2 x 2 85%
Snatch pull
4 x 4 100% snatch
muscle snatch no contact
4 x 3 buffer 2
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
12’ amrap
3 wall walk
6 wall facing handstand push up
9 handstand push up
18 kb swing 32/24
CONDITIONING (score B)
For time:
6 round
20/16 cal row
18 burpee over the row
BODY ARMOR
5 x max ub ghd hip extension
1’30” rest
CLASS
CONDITIONING
every 2 min x 9 (3 round, 18 min)
a. 15/12 cal air bike
b. 15 hang power snatch 40/30
c. 10 dumbbell burpee box step over 25/17,5
- score: somma dei secondi rimanenti in ogni blocco da due minuti
- nessuna penalty prevista in caso di mancato raggiungimento del target di ripetizioni
MIDLINE CONDITIONING
5 min amrap
dumbbell russian twist, crush grip.
Il dumbbell non deve necessariamente toccare terra.
4r+28 senza abmat