BM Program

PROGRAM

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR

SPECIFIC CONDITIONING

4' amrap

devil press 2x15/2x10

6' rest

4' amrap

cal bike erg*

*in caso di più persone in contemporanea valutare le seguenti opzioni

• invertire l'ordine

• partire sfalsati

• sostituire la bike erg con un'altro ergometro che non è ancora stato fatto in questa modalità

CORE

120 ghd sit up (not for time)

CLASS

STRENGTH

In 10'

5 x 3 press, buffer 1, (from the ground)

SKILL

10 min emom

1 press + 1 dip drive + 1 pause push press + 1 push press

CONDITIONING

15 min amrap

400m run

21 push press 50/35

F**K THE WEAKNESS

prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

5 x 1000m row

3' rest