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Lunedì 19 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Thruster
Find 1RM, da rack
Back squat
1 x 5 65%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 90” x 6
3 deadlift 80%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
(per chi fa anche la class)
10 round (40 min)
2 min on, 2 min off
max cal row, cercare di mantenere un numero costante di calorie
ENDURANCE
Every 2' x 16 (4 round, 32 min)
max wall walk
max double under
max cal air bike
rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
BENCHMARK: Fran
For time:
21-15-9 ripetizioni di
thruster 40/30
pull up
Time cap: 8 min
BODY ARMOR
every 45" x 16 (4 round)
16-18 Single arm dumbbell press sx
16-18 Single arm dumbbell press dx
16-18 Single arm dumbbell bent over row sx
16-18 Single arm dumbbell bent over row dx
CLASS (c2)
CONDITIONING
For time :
30 power clean 40/30
15 handstand push up
60 double under
1 min rest
25 power clean 50/35
20 handstand push up
60 double under
1 min rest
20 power clean 60/40
25 handstand push up
60 double under
1 min rest
15 power clean 70/50
30 handstand push up
60 double under
Time cap: 23 min
3’32”