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Mercoledì 21 Febbraio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
Skills
10 min work on
obstacle handstand walk
Gymnastic Conditioning
Every 2 min x 6
5 bar muscle up
8/6 cal air bike
8m handstand walk
(lavorare sul tempo di ogni singolo set, nello specifico sulla velocità dell'hsw)
Strength
10 min emom
odd: 3 deficit handstand push up (lavorare con il maggior deficit possibile)
even: 10-8-6-4-2 jerk (da terra), carico a salire dal 50 al 70%
CLASS PLUS
Floating deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 3 65%
1 x 3 70%
Deadlift
4 x 4 80%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
10 round
1 clean & jerk 100/70 kg
200 m run
8 box jump 75/60cm
CLASS
STRENGTH
In 15 min
find 1RM of front squat
(da rack)
SKILL
In 15 min
find 5RM of front squat
(da terra)
CONDITIONING
9 min amrap
7 burpee box jump over
5+5 goblet squat kb 32/24, in alternativa db 30/25
ENDURANCE
30 min emom
burpee box jump over
air squat
cal row
scegliere un target realizzabile, ma sfidante, per ogni skill e cercare di mantenerlo fino alla fine.
EXTRA
AEROBIC CAPACITY
3km row, easy pace post workout
21:56