BM Program

Back squat

Back squat 2110 tempo

5 x 4 75%

back squat jump

3 x 6 30-40% esplosivi

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

10 x 3 RPE 8*

*utilizzare un carico vicino al 5RM

recupero <90”

Press

mav 5 press,

partendo dal 60%

+ 5% a set fino a cedimento tecnico

Pendlay row

5 x 5, buffer 3

Opzione 1: All Pull

Every 90" x 6

max ub muscle up / strict pull up

Every 90" x 6

max ub pull up

Every 60" x 8

toes to bar*

Opzione 2: All Push

Every 90" x 6

max ub strict handstand push up

Every 90" x 6

max ub handstand push up

10 min practice

handstand walk

5 round

4'00" on 2'00" off

400m run

max cal air bike

Cercare di mantenere un ritmo costante.