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Martedì 30 Maggio 2023
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING PROGRAM
1 tall snatch 2 snatch drop 3 press snatch grip
3 x empty bb
1 muscle snatch 2 power snatch
1 x 50%
2 x 55%
power snatch
1 x 3 60%
1 x 3 65%
1 x 3 70%
Find 3RM (tecnici) of the day
Squat snatch
1 x 2 70%
1 x 2 80%
2 x 2 85%
5 superset (2 di ramping + 3 a percentuale)
4 rebound Power jerk 65%)
4 paused snatch deadlift (1”below1”above knee) 90% snatch
CLASS PLUS
Press
1 x 7 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
Find 5RM
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
3 x 4’ amrap:
12 deadlift 80/55kg
12 toes to bar
6 shoulder to overhead
6 burpee over the wall 100cm
rest 2’
Si riparte da capo ad ogni blocco
CLASS
CONDITIONING
Macho Man
emom for as long as possible
3 power clean
3 front squat
3 jerk
time cap: 12 min
Una volta sforato il minuto verrà prodotto lo score (numero di round chiusi più ripetizioni del giro non chiuso) e si continuerà fino all’ultimo minuto lavorando con il seguente pattern: 1 power clean + 1 front squat + 1 jerk
Elite: 80/60
Rx: 70/50
Scaled: 60/40
Rookie: 12 min amrap <60/40
BODY ARMOR
In 10 min
8 round
5 barbell bent over row
5 bridge floor press
EXTRA
MOBILITY
AEROBIC POWER
For time
1600m run, vest 10/5kg
1rd: 1+33
2rd: 1+31
3rd: 1+27