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Mercoledì 24 Luglio 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Back squat
4 x 9-7, buffer 0, (aumentare il carico rispetto alla settimana precedente)
15' emom
11-9 parallel dip (aumentare il carico rispetto alla settimana precedente)
22-18 reverse lunge (kb/db), buffer 0
rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
5 round
1 min on 1 min off
amrap ghd sit up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
10' lavoro tecnico su
bar/ring muscle up
18' emom
strict pull up
strict ring dip
pistol squat
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
12' amrap
4+4 ring dip
8+8 pistol squat
CONDITIONING (score B)
5' amrap
burpee box jump over
BODY ARMOR
5 x 15-12 banded push down
1'30" rest
CLASS
STRENGTH
14 min emom
odd: amrap barbell bent over row
even: amrap barbell floor press
Lavorare con un carico che consenta un minimo di 8 rep
CONDITIONING: Karen
for time:
150 wall ball
Time cap: 10 min