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Giovedì 25 Maggio 2023
PROGRAM
PRE SEASON
Every 4 min x 7
3-3-2-2-1-1-1 jerk
directly into max ub front squat
Partenza da rack. Utilizzare il più alto carico possibile per il jerk ad ogni set (carico a salire) e mantenere lo stesso carico per il front squat.
CLASS PLUS
Deadlift 1 X 8 60% 1 X 6 65% 1 X 4 70% 1 X 2 75%
1 X 8 65%
1 X 6 70%
1 X 4 75%
1 X 2 80%
Recupero breve tra i sets, max 1 min
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
4 round
20 pull up
20 pistol squat
20 handstand push up
20 kb swing 32/24kg
rest 1:1
CLASS
STRENGTH
In 12 min
6 x 6 press, buffer 2
SKILL
In 12 min
work on handstand push up
CONDITIONING
8 min amrap
3+3 hanstand push up [barbell push press]
14m (7+7) plate walking lunge 15/10
EXTRA
MOBILITY
BODY ARMOR
5 superset
6 slow band pull down
8 slow band push down
10 band pass trough con elastico rosso, sdraiati a terra a pancia in giù
Tot.26'03" (3'30"-3'38"-3'47"-4'15")