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Giovedì 28 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
SKILL
10 min di pratica su
double crossover
STRENGTH
Back squat
1 x 5 60%
1 x 5 65%
3 x 5 70%
3 x 3 65% stop 2” al parallelo in discesa, concentrica veloce
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
15 min di pratica su
handstand walk e double crossover
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 5 60%
1 x 5 65%
3 x 5 70%
3 x 3 65% stop 2” al parallelo in discesa, concentrica veloce
Deadlift
1 x 5 60%
1 x 5 70%
7 x 2 80%
rest 60”
Press
emom 4’
4-5 press 75%
emom 4’
3-4 press 80%
emom 4’
2-3 press 85%
emom 2’
1-2 press 90%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
15 min amrap
3+3 ring muscle up
50 double under
GYMNASTIC STRENGTH
Accumulare 50 ripetizioni di chin up e 50 ripetizioni di strict ring dip alternando la due skill a piacere e con recuperi liberi
CLASS (c2)
STRENGTH
6 min emom
3 false grip ring pull up / 3 weighted pull up
SKILL
6 min emom
muscle up / chest to bar / pull up progression
CONDITIONING
15 min amrap
Elite
3+3 ring muscle up
50 double under
Rx
3+3/2+2 ring dip
3+3/2+2 chest to bar
50 double under
Scaled 1
3+3/2+2 parallel dip
3+3/2+2 pull up
50 double under [25 du / 100 su]
Scaled 2
2+2 push up
1+1 pull up [banded]
50 double under [25 du / 100 su]
5 round rmu