BM Program

STRENGTH

Banded split squat warm up

3 x 6/6

back squat

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

5 x 5 75%

GYMNASTIC STAMINA

3 round

1 min on, 1 min off

ring dip

Segnare sulla tabella cartacea la media di rep al minuto.

BODY ARMOR

5 x max clapping push up

1 min rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

weighted pistol squat

5 x 6/6

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

1 muscle clean 2 power clean 3 tall jerk

2 x empty bar

2 x 40-50%

1 squat clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 x 80%

1 squat clean 1 jerk

1 x 85%

2 x 90%

1 x 95%

power clean + hang power clean

sempre stop 1” in catch

3 x 65-70%