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Mercoledì 27 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
5Km Row Program: settimana 8, test finale
For time:
5km row
Segnare il tempo nei commenti
WEIGHTLIFTING
every 1’30” x 6
8-8-6-6-4-4
power clean tng
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 7 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 1 90%
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 95%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
parte A
Scegliere un opzione...
15' di lavoro tecnico su muscle up oppure
15' di lavoro di forza su muscle up / pull up
parte B
Scegliere un opzione...
15' di lavoro su handstand walk
15' di lavoro tecnico su butterfly/kipping pull up
Per chi fa anche la class di crossfit...
10 min emom
4-6 strict ring dip
15' di lavoro su handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
5 round
15m handstand walk
5 squat clean 100/70
Time cap: 10 min
BODY ARMOR
Hip thrust
5 x 8 tempo 301 (3 secondi a scendere)
CLASS (c2)
STRENGTH
In 10 min
5-4-3-2-1-1-1 ripetizioni di weighted pull up
SKILL
10 min emom
3 strict pull up / 6 ring row
CONDITIONING
15 min amrap
3+3 burpee box jump over
5 toes to bar
10 push up
15 air squat
5 k row 19’10