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Lunedì 9 Dicembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Push press
Find 1rm
STRENGTH STAMINA
3 min amrap
clean and jerk 80/55
Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 7 60%
1 x 5 65%
1 x 3 70%
1 x 7 65%
1 x 5 70%
1 x 3 75%
1 x 7 68%
1 x 5 73%
1 x 3 78%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
every 6 min x 6
15/12 cal air bike
15/12 cal row
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING A
8 min emom
odd: max jerk 60/40
even: max toes to bar
Score: due score separati, scrivere sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto per singola skill.
CONDITIONING B
For time:
4 round
9 dumbbell thruster
7 devil press
Dumbbell: 2x15/2x10
CLASS (c2)
STRENGTH
12 min, carico a salire
6 x 2 power clean + 1 jerk
SKILL
12 min emom
1 clean pull + 1 clean + 1 jerk
CONDITIONING
For time:
5 clean and jerk 80/50
30 box jump
10 clean and jerk 70/45
20 box jump
15 clean and jerk 60/40
10 box jump
Time cap: 10 min
105kg push press
20 rep c&j
57jerk - 53ttb
6’35”wod B