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Giovedì 25 Gennaio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STAMINA
every 3 min x 4
15 deadlift at 95% 20rm
then active rest at air bike
GYMNASTIC
every 2 min x 4
15m handstand walk afap, lavorare sulla velocità
CLASS PLUS
15' practice
crossover/double crossover
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
amrap 12’:
1+1 wall walk
2+2 sumo deadlift high pull 50/35 kg
3+3 cal bike
CLASS
CONDITIONING
Team wod, I go you go
In 21 min
100/120 walking lunge kb24+db25/kb16+db15
ad ogni cambio l'atleta uscente dovrà completare 2 ripetizioni di wall walk (il compagno può già partire)
then
amrap gymnastic skill M/W
bar muscle up 10/15 pt
chest to bar 4/6 pt
pull up 1/2 pt
banded pull up 1 pt (scalato)
EXTRA
MOBILITY
BODY ARMOR
dumbbell/kettlebell shrug
4 x 15
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5+ 19