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Giovedì 10 Ottobre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
1 x 7 50%
1 x 7 60%
1 x 5 70%
arrivare a 5RM tecnico
WEIGHTLIFTING & GYMNASTIC
3 round
1 min on, 1 min off
odd: push jerk 60/40
even: chest to bar
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Front squat
1 x 7 50%
1 x 7 60%
1 x 5 70%
arrivare a 5RM tecnico
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Front squat
1 x 7 50%
1 x 7 60%
1 x 5 70%
arrivare a 5RM tecnico
Press
1 x 7 50%
1 x 7 60%
1 x 5 70%
arrivare a 5RM tecnico
Deadlift (se non ci si allena venerdì)
5 x 70%
4 x 75%
3 x 80%
5 x 75%
4 x 80%
3 x 85%
Back squat (se non ci si è allenati lunedì)
5 x 70%
4 x 75%
3 x 80%
5 x 75%
4 x 80%
3 x 85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
22 min amrap
2+2 burpee ring muscle up
60 double under
400m run
BODY ARMOR
reverse fly
4 x 8-12
CLASS (c2)
CONDITIONING
22 min amrap
2+2 burpee muscle up / burpee chest to bar / burpee pull up [2+2 burpee 2+2 banded pull up]
60 double under [ 30 du /15 du /180 su ]
400m run
score: contano solo le ripetizioni alla barra
1 burpee ring muscle up = 5pt
1 burpee bar muscle up = 4pt
1 burpee chest to bar = 2pt
1 burpee pull up = 1pt
1 burpee + 1 banded pull up = 1pt scaled
4+6 bmu