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Lunedì 25 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
5 round
1' on, 30" off
15/12 cal ski erg
15 burpee
30 air squat
STRENGTH
Front squat
6 x 6, buffer 2
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
8 min emom
max ub muscle up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
5Km Row Program: settimana 8, test finale
For time:
5km row
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
15-12-9-6-3 ripetizioni di
ring muscle up
power clean 80/55kg
Then
30 chest to bar
BODY ARMOR
deficit ring push up
5 x 10/12
regolare il deficit in modo da poter rimanere nel range stabilito
CLASS (c2)
CONDITIONING
For time:
21-15-9 ripetizioni di
power clean 60/40
chest to bar M / pull up W
Time cap: 9 min
STRENGTH
8 min emom
1 power clean (heavy)
14.50 con bmu @70kg
#barbadellamadonna