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Martedì 5 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
back squat
1 x 4 60%
1 x 4 70%
1 x 2 80%
6 x 2 90%
WEIGHTLIFTING
Power snatch tng
6-6-5-5-4-4 ripetizioni, carico a salire, recupero libero
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Push press
1 x 6 60%
1 x 4 70%
4 x 4 80%
ENDURANCE
24 min emom
45”on 15”off,
max cal row
max kettlebell jerk 2x16/2x12
max box jump
rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
KETTLEBELL CONDITIONING
6 min amrap
kettlebell hang snatch 32/24
CONDITIONING
3 round
2' on, 1' off
15/12 cal ski erg
max double under
CLASS (c2)
CONDITIONING
6 round (22’30”)
45”on 30”off,
12/9 cal row*
jerk 60/40
15 box jump*
*penalty: -1 punto ad ogni rep/cal persa
score: ripetizioni di jerk - penalty
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64 ktb snatch il wod l'ho saltato