BM Program

STRENGTH

back squat

1 x 4 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

6 x 2 90%

WEIGHTLIFTING

Power snatch tng

6-6-5-5-4-4 ripetizioni, carico a salire, recupero libero

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Push press

1 x 6 60%

1 x 4 70%

4 x 4 80%

24 min emom

45”on 15”off,

• max cal row

• max kettlebell jerk 2x16/2x12

• max box jump

• rest