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Giovedì 29 Agosto 2024
PROGRAM
OFF SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
tall snatch
3 x 5 eb
3 high hang power snatch + 2 snatch balance
1 x 50%
1 x 60%
1 x 65%
3 high hang squat snatch
2 x 65%
2 x 70%
2 high hang squat snatch
2 x 75%
Clean
tall clean
3 x 5 eb
3 high hang power clean + 2 front squat
1 x 50%
1 x 60%
1 x 65%
3 high hang squat clean
2 x 65%
2 x 70%
2 high hang squat clean
2 x 75%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
1 x 6 50%
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
2 x 2 90%
2 x 2 60% 3130 tempo
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Deficit 4cm deadlift
1 x 7 50%
1 x 5 60%
1 x 5 65%
4 x 5 70%
Press
1 x 6 50%
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
2 x 2 90%
2 x 2 60% 3130 tempo
Front squat
1 x 6 70%
1 x 4 80%
1 x 2 85%
1 x 6 70%
1 x 4 80%
1 x 2 85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
TEAM WOD x2
For time:
Contemporaneamente
A: 500/400m row
B: 400m run
50 bar muscle up, I go you go
25 synchro bar facing burpee
rest 3'
Contemporaneamente
A: 400m run
B: 500/400m row
50 hang power clean 60/40, I go you go
25 synchro bar facing burpee
CORE
For time
150 partner med ball sit up*
*A esegue un sit up con la med ball mentre B in synchro esegue un sit up senza med ball, si passa la med ball ad ogni rep. 150 ripetizioni di sit up a testa (75 con med ball e 75 senza)
CLASS
STRENGTH
In 12 min
6-6-4-4-2-2 ripetizioni di
back squat
SKILL
In 12 min work on
pistol squat
CONDITIONING
8 min amrap
4+4 pistol squat
2+2 ring dip