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Lunedì 22 Luglio 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
bent over row
3 x 10-8, buffer 0
6 superset
15-12 australian pull up
15-12 barbell roll out
1'30" rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
1 x 2 85%
1 x 2 90%
find 2RM Tecnico
scaricare il 15% del 2RM ed eseguire 3 x 1 veloci in uscita dalla buca
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
30' emom
max cal ski erg
max cal bike erg
max cal air bike
rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
10’ amrap
max ub chest to bar
20 sit up
CONDITIONING (score B)
For time
3km row
BODY ARMOR
5 round
10” hold in chin up position
10-8 barbell curl
1'30” rest
CLASS
STRENGTH
In 12 min
5-5-4-4-3-3 ripetizioni di
deadlift, (carico a salire)
SKILL
In 12 min
7 x 5 deadlift, (carico tecnico)
CONDITIONING
every 2 min x 5
15 deadlift 80/55
amrap double under