BM Program

STRENGTH

Deadlift

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

5 x 2 85%

rest 90”

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Snatch pull no feet

4 x 4 110% snatch

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGHT

Back squat

1° rep 3130 tempo

2° rep stop 2" bottom

3,4,5° rep massima velocità

trovare massimale tecnico

Deadlift

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

5 x 2 85%

rest 90”

Press

minuti - ripetizioni

min 1 - 1

min 2 - 2

min 3 - 3

min 4 - 4

min 5 - 5

min 6 - 1

min 7 - 2

min 8 - 3

min 9 - 4

min 10 - 5

scegliere un carico con cui si possono completare 5 ripetizioni

con 1-2 rep di margine

Provare un 5% in piu rispetto a due settimane fa