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BM Program

Pubblico·97 Utenti

Giovedì 13 Aprile 2023

PROGRAM


PRE SEASON

HANDSTAND SPECIAL PROGRAM


Warm up & skills

10 min emom

odd: lavoro tecnico sui crossover

even: 20-30" di lavoro sul freestanding handstand


Handstand practice

10 minuti di lavoro sulla pratica del handstand walk e dei free handstand push up.

- Elite: lavorare su blocchi da 2m di handstand walk intervallati da postazioni per fare uno o più free handstand

- Rx: lavorare su handstand walk con stazioni dove fermarsi in verticale e tenere la posizione per 3-5 secondi senza scendere per poi continuare

- Scaled: lavorare su propedeutiche per l'handstand walk



SPORT SPECIFIC WORK


For time:


4 round

5 hang power clean

5 deficit wall facing handstand push up (trovare un deficit sfidante)

1 min rest


Elite: 90/60

Rx: 80/55

Scaled: 70/50



CLASS PLUS

Deadlift

1 x 8 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

3 x 4 80%





WORKOUT OF THE DAY



COMPETITOR

Amrap 11’

21 cal bike

15 m handstand walk

9 devil press 2x22,5/2x15kg


CLASS

STRENGTH


10 min emom

2-5 wall facing handstand push up



SKILL


In 10 min

handstand push up progression / handstand walk progression



CONDITIONING


11 min amrap

15m handstand walk [ 10m / 5m / 20 shoulder tap ]

10 one arm dumbbell devil press 25/15




EXTRA


MOBILITY



CORE

6 round

20" tuck V-sit

20" hollow position

20" rest


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a.sanzone
a.sanzone
13 avr. 2023

2 + 21

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