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Martedì 14 Gennaio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
find 1 rm
front squat
STRENGTH STAMINA
3 min amrap
squat clean 100/70
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
8 min emom
3 rebound jerk, buffer 2
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
3 muscle snatch 3 tall snatch
3 x empty bar
2 muscle snatch 2 power snatch 2 squat snatch
3 x 50%
squat snatch
1 x 3 60%
1 x 3 70%
2 x 2 80%
1 x 1 85%
2 x 1 90%
1 x 1 95%
1 snatch pull 2 hang power snatch
2 x 60%
1 snatch pull 2 hang squat snatch
3 x 70%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING A
8 min emom
odd: overhead squat 50/35
even: chest to bar
Segnare nei commenti il totale per ogni skill e sul cartaceo la media delle rep al minuto.
3 min rest…
CONDITIONING B
For time:
50 bar facing burpee over the bar
Segnare nei commenti il tempo totale e sul cartaceo la media al minuto
CLASS (c2)
STRENGTH
every 1'30" x 8
max unbroken...
(scegliere una skill)
complex: 1 toes to bar + 1 muscle up
banded bar muscle up
SKILL
12 min emom
(scegliere una skill)
3-4 butterfly/kipping pull up
3-4 strict pull up
4-6 toes to bar
CONDITIONING
10 min amrap
3+3 chest to bar pull up
10 one arm russian sit up 16/12
30 russian twist 16/12
Ohs 7
St ctb 6
Bfb 3'