BM Program

WEIGTHLIFTING

Snatch

Every 45" x 5

1 squat snatch 70-75

Rest 2 min

Every 45" x 5

1 squat snatch 75-80%

Rest 2 min

Every 45" x 5

1 squat snatch 80-85%

STRENGTH

Front squat

5 x 5 70%

3 depth jump 60/50cm dopo ogni set

CONDITIONING

0:00 - 5:00

For time (score A)

3 round

15 pull up

7 squat clean 50/35

5:00 - 11:00

For time (score B)

4 round

10 chest to bar

5 squat clean 70/50

11:00 - 18:00

For time (score C)

5 round

5 bar muscle up

3 squat clean 90/55

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

Per chi fa anche la class

4 set

6 min on, 3 min off

max cal row

ENDURANCE

28 min emom

• 60" plank

• max burpee

• max cal ergometro preferito

• 15 ring row

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 2 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

Trovare 1RM del giorno

CONDITIONING 

team wod x3/x2

Every 4 min x 5

9/6 rope climb

10 synchro burpee

amrap cal air bike

MIDLINE

tabata plank