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Venerdì 27 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
Squat Snatch 1RM
2 x 3 50%
2 x 3 60%
2 x 2 70%
2 x 80%
1 x 85%
Find 1 RM max 3 tentativi
Squat Snatch
3 x 2 80%
Snatch Pull
4 x 3 100%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 5 75%
4 x 5 80%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
Squat Snatch 1RM
2 x 3 50%
2 x 3 60%
2 x 2 70%
2 x 80%
1 x 85%
Find 1 RM max 3 tentativi
Squat Snatch
3 x 2 80%
Snatch Pull
4 x 3 100%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
SKILL
Lavoro ad intensità medio bassa
15 min emom
max m handstand walk
double crossover practice
rest
CONDITIONING
10 min amrap
5 strict handstand push up
10 kettlebell hang snatch 32/24
30 double under
CORE
4 superset
15-20 ghd hip extension
10 reverse snow angel (con dischi leggeri)
1 min rest
CLASS (c2)
GYMNSATIC
10 min emom
max ub
muscle up / chest to bar / pull up / strict pull up
CONDITIONING
12 min emom
max pull up
max kettlebell hang snatch 2x16/2x12
max cal air bike
7+2