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Venerdì 2 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Clean and jerk
2 muscle clean 2 tall power clean 2 tall sq clean 2 press
3 x empty bar
2 power clean 2 front squat 2 push press
2 x 50%
2 x 60%
2 squat clean 2 push press 2 jerk
2 x 65%
1 x 70%
1 x 75%
1 squat clean 2 jerk
1 x 80%
1 squat clean 1 jerk
1 x 85% every 90” x 2
1 x 90% every 90” x 2
1 x 95% every 90” x 2
STRENGTH & GYMNASTIC
12 min emom
odd: 5-7 weighted strict parallel dip
even: 3 cluster ahap
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
1 x 7 70%
1 x 5 80%
1 x 3 90%
1 x 1 95%
1 x 5 80%
1 x 3 90%
1 x 1 95%
Find 1RM
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
2 muscle clean 2 tall power clean 2 tall sq clean 2 press
3 x empty bar
2 power clean 2 front squat 2 push press
2 x 50%
2 x 60%
2 squat clean 2 push press 2 jerk
2 x 65%
1 x 70%
1 x 75%
1 squat clean 2 jerk
1 x 80%
1 squat clean 1 jerk
1 x 85% every 90” x 2 sets
1 x 90% every 90” x 2 sets
1 x 95% every 90” x 2 sets
cluster
4 x 3 buffer 1
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
15 min amrap
10 kettlebell hang snatch
10 kettlebell front squat
10 kettlebell russian swing*
10 kettlebell push up
*kettlebell altezza spalle
Tutto utilizzando due kettlebell da 16/12, fatta eccezione per le donne nei kettlebell push up dove andranno ad utilizzare due kettlebell da 32kg
MIDLINE
10 min emom
max time kettlebell side plank 16/12
odd: sx
even: dx
CLASS (c2)
STRENGTH
every 2 min x 5
5 deadlift 75%
SKILL
10 min emom
2 tempo deadlift 303, tech. weight
3 eccentric push up
CONDITIONING
12 min amrap
10 deadlift 90/60
10 box jump
10 push up
5 rnds + 10 (sono voluto rimanere più umile di Ema)