BM Program

BODY ARMOR

Strict pull up (weighted, aumentare il carico rispetto a settimana scorsa)

5 x 9-7

6 superset

11-9 bent over row (aumentare il carico rispetto a settimana scorsa)

max ub ghd sit up

1'30" rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 5 75%

4 x 5 80%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

1 muscle clean 3 tall jerk

2 x empty barbell

2 x 40%

1 muscle clean 3 paused jerk

2 x 50%

2 x 60%

1 power clean 1 front squat 2 jerk

2 x 70%

1 squat clean + 2 jerk

1 x 70%

1 x 80%

1 x 90%

Find RM (1+2)

hang squat clean

4 x 2 ramping from 70%