.png){kind=small}
Giovedì 9 Ottobre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC
Opzione 1
6 set
1-5 strict ring muscle up
recupero libero
Opzione 2
6 superset
3-4 false grip ring pull up*
5-7 strict ring dip, il più lenti possibile
*portare gli anelli il più possibile verso l'addome
BODY ARMOR
ogni 90" per 5 round (15 min)
odd: 7-8 bench press
even: 7-8 bent over row
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 5 60 %
1 x 5 70%
6 x 3 80% 90” rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
Resting Pause ATG Back Squat
2" pause bottom
preferibilmente senza scarpe wl e cintura
1 x 5 55%
1 x 5 65%
4 x 5 65-70% circa
Deadlift
1 x 5 60 %
1 x 5 70%
6 x 3 80% 90” rest
Press
1 x 5 60%
1 x 5 70%
4 x 5 75%
3 x 3 60% 4110 tempo (discesa 4”)
Bench press
1 x 8 50%
1 x 8 60%
5 x 7 68%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
GYMNASTIC CONDITIONING (no score)
14 min emom
odd: max unbroken bar muscle up
even: 15m handstand walk
CONDITIONING
For time:
8 round
250/200m row
15 box jump over
CLASS (c2)
GYMNASTIC CONDITIONING (score)
14 min emom
odd
ring muscle up 7pt
bar muscle up 5pt
strict pull up 1pt
even
2m handstand walk 5pt
4 shoulder tap 1pt
GYMNASTIC SKILL (no score)
14 min emom
odd
2/3 banded bar muscle up
6/10 banded strict pull up
even
handstand walk practice
shoulder tap
handstand practice
BODY ARMOR
10 min emom
12/15 heavy ring row
max reverse snow angel 2x2,5/2x1,5
13’30