BM Program

GYMNASTIC STRENGTH

10 min emom

odd: 3/3 weighted single leg squat off box

even: 3 weighted strict pull up

GYMNASTIC STAMINA

4 set con vest 10/5 kg

1’20” air bike, easy pace

40” alternating pistol squat

1’20” air bike, easy pace

40” chest to bar

GYMNASTIC & AEROBIC CAPACITY

30 min emom

• 12/9 cal air bike

• 15-18 GHD sit up

• 6-10 bar muscle up

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Scegliere due blocchi tra...

Blocco A

Per chi non si fosse allenato ieri

12 min amrap (for quality)

3-5 muscle up (ring/bar)

6-10 pull up/chest to bar

8 plyo box jump

Blocco B

Per chi non fa anche la class

12 min amrap (for quality)

3-5 strict parallel dip/kipping ring dip

6-10 push up

30" superman hold

Blocco C

12 min amrap (for quality)

5-6 strict toes to bar

10-15 GHD sit up

Blocco D

Per chi non si allena domani

12 min emom

max pistol squat

odd: dx

even: sx

Blocco E

12 min emom

3 handstand push up

(kipping, strict, wall facind, deficit)

Blocco E

12 min di pratica su handstand walk

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

One arm kettlebell russian sit up 16/12kg

10 set x max unbroken, un set con braccio destro e un set con braccio sinistro (5 set per braccio). 1 min rest tra i set.

STRENGTH & CONDITIONING

0:00 - 8:00

Amrap (no score)

5 deadlift 85%

5/3 strict ring dip

11:00 - 17:00

Amrap (score)

3+3 burpee tuck jump

9+3 kettlebell swing 32/24

20:00 - 24:00

Amrap (no score)

push up