BM Program

STRENGTH

In 10 min

5-4-3-2-1-1-1 hang power clean, ramping

GYMNASTIC

Pull up program

Programma ripetitivo nelle settimane a seguire (non ci sarà tutte le settimane). L'obbiettivo sarà quello di eseguire più ripetizioni possibili. Il programma varia in base al max unbroken (non c'è bisogno di fare un test a meno chè non ne abbiate la minima idea)

• Max ub: <20 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*
  

• Max ub: 20-40 rep every 2'30" x 6 un set unbroken*
  

• Max ub: >40 rep every 3'00" x 4 un set unbroken*

*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.

GYMNASTIC

15 min di pratica su handstand walk.

Lavorare su rampe, gradini ecc.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

In 12 min

6-6-4-4-2-2 jerk, da rack, ramping

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Parte A, opzione 1

Test: max ub pull up, a seguire (in base al risultato del test...

• Max ub: <10 rep 12 min emom 3-6 rep
  

• Max ub: 10-20 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*
  

• Max ub: 20-40 rep every 2'30" x 6 un set unbroken*
  

• Max ub: >40 rep every 3'00" x 5 un set unbroken*

*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.

Parte A, opzione 2

Stesso lavoro di settimana scorsa...

ring/bar muscle up program

• 0-1 rep: 12 min emom 1-2 rep con elastici

• Max ub: 2-4 rep 12 min emom 1-2 rep

• Max ub: 5-10 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*

• Max ub: >10 rep every 2' x 6 un set unbroken*

Parte B

10 min di pratica su handstand walk.