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Giovedì 26 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY: RUN & RIDE
5 round
4'00" on 2'30" off
400m run
max cal air bike
Cercare di mantenere un ritmo costante.
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Every 2' x 8
max ub alternate single leg toe to bar
10-16 alternate single leg V-up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Snatch high pull
snatch high pull, 2 stop (sotto e sopra il ginocchio)
5 x 3 110%
Front squat
1 x 5 60%
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
1 x 1 90%
2 x 1 95%
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 5 75%
4 x 5 80%
Bridge floor press
10-10-8-8-6-6 ripetizioni, carico a salire
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time*:
75 toes to bar
25 bar muscle up
*Every minute: 7 thruster 40/30
Time cap: 12 min
STRENGTH
Pendlay row
5 x 5 buffer 1
BODY ARMOR
10 min emom
odd: 8-10 Single arm dumbbell bent over row sx
even: 8-10 Single arm dumbbell bent over row dx
CLASS (c2)
CONDITIONING
For time:
50 deadlift, peso A
20 burpee
40 front squat, peso B
30 burpee
30 hang power clean, peso B
40 burpee
20 jerk, peso B
50 burpee
Time cap: 23 min
Elite
Massimale di clean & jerk >100/70
Peso A: 100/70
Peso B: 70/45
Rx
Massimale di clean & jerk >80/55
Peso A: 90/60
Peso B: 60/40
Scaled 1 / Master
Peso A: 80/55
Peso B: 50/35
Scaled 2
Peso A: 70/45
Peso B: 40/30
Rookie
Peso A: 50/35
Peso B: 30/20
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