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Martedì 20 Febbraio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
Sport Specific Weighifting
In 6 min
find 1rm
1 hang power snatch + 1 power snatch t&g + 2 over head squat
Sport Specific Conditioning
7 min amrap
6 over head squat 70/50
max ub chest to bar
CLASS PLUS
Back squat
1 x 8 55%
5 x 10 60%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
air bike
4 x 30” on 30” off
rest 2’
4 x 45” on 45” off
rest 2’
4 x 1’ on 1’ off
CLASS
CONDITIONING
team wod
24 min amrap
60 cal row
50 toes to bar
40 wall ball shot
30 clean 60/40
20 muscle up*
*scaling option:
x1 banded muscle up
x2 chest to bar
x3 pull up
ogni componente sceglie con quale skill di ginnastica lavorare e mantiene la scelta fino alla fine obbligatoriamente. In qualsiasi caso specificare la scelta nello score
EXTRA
BODY ARMOR
4 superset
6 cuban press
8 reverse fly
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197 tot