BM Program

8 round

2' on, 1'45" off

max cal row

Back squat

Back squat

1 x 8 60%

1 x 8 65%

4 x 8 70%

cercare massima velocità in uscita dalla buca

Back squat 3130 tempo

3 x 3 70%

Deadlift

Deficit 4cm deadlift

1 x 5 60%

1 x 5 65%

1 x 3 70%

1 x 3 75%

5 x 3 80%

Floating RDL

3 x 6 buffer 1

Bent Over Row

5 x 8, buffer 2

Press

kneeling landmine press

3 x 7/7 buffer 1

3 x 5/5 buffer 1

one arm kb push press

4 x 5-7 ripetizioni per braccio

GYMNASTIC, parte A

Opzione 1 

Per chi non si allena sabato

12’ AMRAP

2-4-6-8-10... ripetizioni di:

Handstand Push Up

Pistol Squat

Opzione 2 

Per chi non si è allenato lunedì

Every 2 min x 6

max unbroken muscle up (minimo 3 rep) / strict pull up (minimo 6 rep)

Opzione 3 

Per chi si allena tutti i giorni

Every 2 min x 6

max unbroken ring dip (minimo 6 rep)