.png){kind=small}
Martedì 22 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
Squat Snatch 1RM
2 x 3 50%
2 x 3 60%
2 x 2 70%
2 x 80%
1 x 85%
Find 1 RM max 3 reps
Squat Snatch
3 x 2 80% of 1 RM
Snatch Pull
4 x 3 100% of 1 RM
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 90” x 5
5 press 75%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Focus: Test Week
Beginner - Snatch
Squat Snatch 1RM
2 x 3 50%
2 x 3 60%
2 x 2 70%
2 x 80%
1 x 85%
Find 1 RM max 3 reps
Squat Snatch
3 x 3 80% of 1 RM
Snatch Pull
3 x 3 90% of 1 RM
Advance - Snatch
Squat Snatch 1RM
2 x 3 50%
2 x 3 60%
2 x 2 70%
2 x 80%
1 x 85%
Find 1 RM max 3 reps
Squat Snatch
3 x 2 80% of 1 RM
Snatch Pull
4 x 3 100% of 1 RM
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
9-7-5-3-1 ripetizioni di
ring muscle up
10 box jump 70/60
BODY ARMOR
4 superset
15-18 ring row
15-18 dumbbell curl
90" rest
CLASS (c2)
STRENGTH
every 90" x 8
6-5-4-3-3-3-3-3 ripetizioni di
front squat (da rack)
Primi 4 set di ramping (dal 50% al 80%)
ultimi 4 set al 85%
SKILL
every 90" x 8
2 hang squat clean + 4 front squat, 1" stop in buca
PRIMER
Rebound push jerk
4 x 5, da bilanciere scarico al carico da utilizzare nel conditioning
CONDITIONING
8 min amrap
9 toes to bar
7 hang squat clean
5 jerk
Barbell 60/40
8'41'' bmu