BM Program

WEIGHTLIFTING

hang power snatch

find 1 rm

STRENGTH STAMINA

3 min amrap

power snatch 70/50

Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

8 round (8 min)

20" on 10" off

• hollow body hold

• side plank dx

• side plank sx

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 7 65%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

1 x 7 70%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 7 73%

1 x 5 78%

1 x 3 83%

Press

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

1 x 7 75%

1 x 5 85%

1 x 3 90%

1 x 1 95%

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

10 x 3 80% recupero max 60-90” tra i set