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Mercoledì 28 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC SKILL
15 min
handstand walk practice
STRENGTH
Press
every 90” x 5
4 press 80%
every 90” x 5
4 press 85%
GYMNASTIC STRENGTH
Every 2 min x 5
7-9 ub strict ring dip (weighted se necessario)
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 90” x 5
4 press 80%
every 90” x 5
4 press 85%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
14 min emom
odd: 8-10 hollow push up / push up
even: pull over / strict toes to bar / toes to bar
10 min
pratica su handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
3 round
800m weighted run
50 weighted push up
AEROBIC CAPACITY
12 min emom
max cal ski erg
max cal air bike
rest
CLASS (c2)
CONDITIONING
Every 4 min x 4
400m run
amrap power snatch 50/35
BODY ARMOR
every 90" x 5
8-10 upright row
22’44”