BM Program

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Opzione 1

Per chi non si fosse allenato ieri

8 min emom

1-2 strict pull up (weighted / body weight / banded)

10 round

2-6 skill di ginnastica alla sbarra

10 plyo box jump

Opzione 2

8 min emom

2 deficit handstand push up

8 min emom

1-2 weighted parallel dip

Un lavoro a scelta tra:

• 15 min handstand walk practice

• 10 x 8-10 ghd sit up

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Floor press

5 x 8, buffer 1

STRENGTH

In 12 min

Trovare 1RM del seguente complex:

4 hang power clean + 3 jerk

SKILL

In 12 min

2-3 round di DT ramping per trovare il carico adeguato

4 x 4 hang power clean + 3 jerk, con un carico superiore a quello del conditioning

CONDITIONING: DT

For time:

5 round

12 deadlift

9 hang power clean

6 Jerk

Rx: 70/47,5

Time cap: 12 min

Obiettivo: stare sotto i 10 min, utilizzare un carico che consente di mantenere un round ogni massimo 2 minuti.