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Venerdì 19 Gennaio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STAMINA
Front Squat
every 3 min x 5
10 front squat 100% 20rm
then active rest at row
not for time:
Con vest da 10/5 kg
30-20-10 ripetizioni
pistol squat
chest to bar
CLASS PLUS
overhead squat
6-6-5-5-4-4 ripetizioni, carico a salire
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
row
1x1000m, rest 3’
2x750m, rest 2’
3x500m, rest 1’
4x250m, rest 30”
CLASS
CONDITIONING: Amanda
For time:
Elite
9-7-5 ripetizioni di
ring/bar muscle up
squat snatch 60/40
Rx
2x chest to bar/pull up
Scaled
2x pull up
50/35 kg
Rookie
2x pull up
2x squat snatch
Time cap: 8 min
STRENGTH
4' emom
3 snatch deadlift high pull, 1" stop al ginocchio
4' emom
3 snatch deadlift, 1" stop al ginocchio
EXTRA
MOBILITY
BODY ARMOR
barbell curl
4 x 15
rest 1'
calf
5 set, una gamba alla volta su rialzio (es disco), con carico adeguato (dumbbell in mano), tempo di recupero minimo
6 ripetizioni tempo X13
6 ripetizioni tempo 101
6 molleggi
29:27