BM Program

STRENGTH

Military press

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

2MAV

partire dal 75%

salire di 5% a sets fino a cedimento tecnico

GYMNASTIC CONDITIONING

every 3’ x 5

max unbroken strict handstand push up

Lavorare per accumulare il maggior numero di ripetizioni possibili sul totale dei 5 set

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Military press

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

2MAV

partire dal 75%

salire di 5% a sets fino a cedimento tecnico

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 2 85%

Back squat cluster set

lavorare con il 90% del proprio massimale ed eseguire 3 singole intervallate da 20-25 secondi (cluster set)

eseguire 2 cluster set con 2-3 min di rest

Deadlift

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 4 75%

1 x 2 85%

1 x 4 80%

1 x 2 90%

Military press

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

2MAV

partire dal 75%

salire di 5% a sets fino a cedimento tecnico