BM Program

Air bike

5:00 easy pace

4 x 2:00 on 2:00 off

3 x 1:30 on 1:30 off

2 x 1:00 on 1:00 off

1 x 0:30 on 0:30 off

5:00 easy pace

Back squat

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

2 onde

Deadlift

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 4 75%

1 x 2 85%

1 x 4 80%

1 x 2 90%

Military press

1 x 5 50%

1 x 5 60%

3MAV

partire dal 70%

salire di 5% a sets fino a cedimento tecnico

Opzione A (per chi non si allena domani)

In 20'

10-12 set muscle up/strict pull up

10' emom

butterfly pull up

Opzione B (per chi si allena domani)

In 15'

Lavoro su handstand walk

10' emom

ring dip