BM Program

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

3 press behind neck (lavorare sul lockout) 3 jerk 3 front squat

3 x empty bar

1 power clean 3 jerk 1 front squat

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 x 75%

1 squat clean 2 jerk

2 x 80% max 60” rest

1 squat clean 1 jerk

3 x 85% max 60” rest

1 squat clean 3 jerk drive

1 x 70% clean

1 x 80%

1 x 85%

1 x 90%

Find max load in 3 sets

STRENGTH

Deadlift

1 x 5 65%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

1 x 3 80%

1 x 6 80%

1 x 4 80%

1 x Max tecnico 90% (esaurimento tecnico)

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Bench press

5 x 12-10

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

3 muscle snatch 3 hip snatch (in squat)

3 x eb

3 Power snatch 2 ohs

1 x 60%

2 Power snatch 2 ohs

1 x 65%

1 x 70%

Squat snatch

1 x 3 70%

1 x 2 75%

2 x 2 80%

4 x 2 85%

Power snatch

half squat receiving position stop 1"

4 x 2 70%