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Mercoledì 31 Agosto 2022
PROGRAM
PRE SEASON
1 press 3 push press 1 x 80% press 1 x 85% 1 x 90% 1 x 95% 4 x buffer 1
high hang power snatch 4 x 2 buffer 1
5 x 1 min on 2 min off
amrap ring muscle up
IN SEASON
5 round (not for time)
6 x 10m shuttle run
20 db burpee 30.30/22,5.22,5
max ub double under
For time
12-9-6
hang power snatch 70/45
ring muscle up
CLASS PLUS
5 x 5 overhead squat 70-75%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CROSSFIT GAMES 2022 EVENT 7: ECHO PRESS
For time:
30/25 cal air bike
10 wall facing block handstand push up*
20/15 cal air bike
10 wall facing block handstand push up*
20/15 cal air bike
10 wall facing block handstand push up*
30/25 cal air bike
* creare un deficit con i dischi, tre dischi da 10kg per parte per gli uomini e due per le donne. Il target prevede il superamento della parte alta dell'ultimo disco (quello a terra). Per comprendere meglio il raggiungimento del target e possibile mettere un elastico tra l'ultimo e il penultimo disco in modo da avere un riferimento da toccare con la testa.
CLASS
CONDITIONING (score)
16 min amrap
12 one arm db thruster
12 one arm db burpee
48 double under
dumbbell: 25/15
BODY ARMOR (no score)
4 min amrap
push up
1 min rest
5 min amrap
single dumbbell lateral bear crawl
ENDURANCE
32 min amrap
10 kb thruster 2x12/2x8
20 burpee
50 double under / 150 single under
EXTRA
BODY ARMOR
4 min amrap push up 1 min rest 5 min amrap single dumbbell lateral bear crawl
MOBILTY