BM Program

Clean & jerk

2 muscle clean 2 paused (dip) jerk 2 jerk

3 x eb

1 power clean 3 paused jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

3 x 75%

1 squat clean 2 jerk

3 x 80%

hang squat clean

1 x 2 70%

1 x 2 75%

1 x 2 80%

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STRENGTH & GYMNASTIC

5 round

2 front squat 85% (uscita veloce dalla buca)

3 broad jump max

8-10 (deficit) ring push up

1 min rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Snatch pull stop 1” al ginocchio

5 x 3, buffer 2

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 muscle clean 2 paused (dip) jerk 2 jerk

3 x eb

1 power clean 3 paused jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

3 x 75%

1 squat clean 2 jerk

3 x 80%

hang squat clean

1 x 2 70%

1 x 2 75%

1 x 2 80%

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