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Lunedì 29 Luglio 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Romanian deadlift
4 x 9-7, buffer 0
18’ emom
max ub Filly press dx 24+22,5/16+15
max ub Filly press sx 24+22,5/16+15
max ghd nordic curl
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
10' emom
3-6 strict toes to bar
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
For time:
1 km bike erg
800m run
3' rest
500m ski erg
800m run
3' rest
24/18 cal bike
800m run
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
6' amrap
3+3 kettlebell hang snatch 2x16/2x12
3+3 kettlebell shoulder to overhead 2x16/2x12
CONDITIONING (score B)
For time:
2 round
40m handstand walk
800m run
BODY ARMOR
5 round
30” on, 30” off
kettlebell halo 16/12 kg
CLASS
STRENGTH
In 10 min
5 x 5 front squat (da terra)
SKILL
In 10 min
5 x 5 front squat, 2" stop in buca (da terra)
CONDITIONING
team wod
13 min amrap, I go you go
6/4 wall walk
900/600m row*
24/16 goblet squat 32/24
*Nei team x3:
A voga
B attende in plank
C rest